28-DNIOWY PROGRAM JOGI TWARZY I AUTOMASAŻU

Rozluźnij napięcia twarzy i zadbaj o jej świeższy, bardziej wypoczęty wygląd

Poświęć około 15 minut dziennie na ćwiczenia twarzy i automasaż. Pracujesz z żuchwą, szyją, policzkami, okolicą oczu i czołem. Ćwiczysz spokojnie, we własnym tempie.

  • Rozluźniasz obszary, w których często gromadzi się napięcie
  • Uczysz się świadomej pracy z mięśniami twarzy krok po kroku
  • Łączysz ćwiczenia, automasaż i codzienną pielęgnację
  • Zyskujesz spokojną chwilę tylko dla siebie

Jak działa?Ćwiczenia angażują i rozluźniają mięśnie twarzy. Automasaż mechanicznie stymuluje skórę i może krótkotrwale zwiększać miejscowy przepływ krwi.

Dla kogo?Dla początkujących kobiet, które czują napięcie w twarzy, chcą zadbać o jej wygląd w naturalny sposób i znaleźć około 15 minut dziennie dla siebie.

Zaczynam program za 129 zł

Jedna płatność. Bez abonamentu. Dostęp na telefonie i komputerze.

Program Joga Twarzy 28 Dni pokazany na laptopie i telefonie

JAMA Dermatologybadanie pilotażowe ćwiczeń twarzy

50,8 → 48,1średni wiek twarzy oceniany po 20 tygodniach*

12 badań321 kobiet w przeglądzie z 2025 roku

5 minutmasaż zwiększał miejscowy przepływ krwi przez minimum 10 minut*

* Wyniki konkretnych badań, nie gwarancja efektu programu.

Zobacz badania i ich ograniczenia

Dwie drogi do regularnej praktyki

Możesz za każdym razem układać ćwiczenia od nowa. Albo otworzyć gotowy dzień.

Obie drogi mogą prowadzić do praktyki. Różnica polega na tym, ile czasu i energii zużywasz, zanim w ogóle zaczniesz ćwiczyć.

Trudniejsza droga

Samodzielnie składasz praktykę z przypadkowych materiałów

  • Najpierw szukasz filmów na YouTube, Instagramie lub TikToku.
  • Zapisujesz kolejne techniki, ale każda pochodzi z innego źródła.
  • Nie wiesz, które ćwiczenia połączyć ani w jakiej kolejności.
  • Za każdym razem decydujesz, na czym skupić się dzisiaj.
  • Po opuszczonym dniu trudno ustalić, od czego wrócić.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz jeszcze znaleźć, wybrać i ułożyć cały zestaw.

Prostsza droga

Otwierasz konkretny dzień i od razu przechodzisz do praktyki

  • Plan pokazuje obszar twarzy i lekcje przewidziane na dziś.
  • Techniki są ułożone w kolejności, więc nie łączysz ich samodzielnie.
  • Oglądasz instrukcję i powtarzasz ruchy we własnym tempie.
  • Po praktyce zaznaczasz wykonany dzień w trackerze.
  • Jeśli zrobisz przerwę, wracasz do kolejnego niewykonanego dnia.

Cały proces decyzyjny jest już wykonany. Ty otwierasz program i ćwiczysz.

Nie potrzebujesz znać wszystkich technik. Wystarczy, że wiesz, co zrobić dzisiaj.

Quiz: Twój punkt startu

Sprawdź, jaki sposób praktyki najlepiej pasuje do Twojej codzienności

Odpowiedz na 6 krótkich pytań. Otrzymasz profil startu, wskazówkę na trudniejszy dzień i prosty plan na pierwsze 3 dni.

RISEKICK Twój plan startu

Twój cel · pytanie 1 z 6

17% gotowe

Co najbardziej pomogłoby Ci zacząć?

Mechanizm programu

Otwórz. Powtórz. Odhacz.

Program usuwa najtrudniejszą część z codziennej praktyki: konieczność ciągłego wybierania, co zrobić dalej.

01

Otwórz dzień

Plan wskazuje konkretne lekcje i obszar praktyki.

02

Powtórz technikę

Oglądasz instrukcję i ćwiczysz we własnym tempie.

03

Odhacz praktykę

Zaznaczasz dzień w trackerze i wracasz, kiedy możesz.

28 dni jest już ułożone.Ty otwierasz Dzień 1 i zaczynasz.

Wybieram gotową ścieżkę
Przykładowa organizacja dnia w programie Joga Twarzy

Tak wygląda organizacja praktyki

Jeden dzień, jeden konkretny kierunek

Nie dostajesz 63 filmów wrzuconych do jednego folderu. Lekcje są połączone w plan na 28 dni, więc nie musisz poznawać wszystkich technik naraz ani samodzielnie ustalać ich kolejności.

1. Sprawdzasz planWidzisz obszar i lekcje przewidziane na dziś.

2. Otwierasz platformęPrzechodzisz do wskazanych nagrań.

3. Ćwiczysz i odhaczaszWracasz następnego dnia lub wtedy, kiedy masz przestrzeń.

Mapa 28 dni

Cztery tygodnie, które prowadzą od poznania podstaw do własnego rytmu

Tydzień 1

Spokojny start

Poznajesz zasady praktyki i uczysz się świadomego rozluźniania.

Tydzień 2

Twarz i szyja

Przechodzisz przez kolejne obszary bez przeskakiwania między materiałami.

Tydzień 3

Łączenie technik

Powtarzasz poznane ruchy i budujesz coraz bardziej naturalną rutynę.

Tydzień 4

Utrwalenie rytuału

Kończysz program z gotowym zestawem technik, do których możesz wracać.

Co pokazują badania

Obiecujące sygnały, ale bez obietnic „10 lat mniej”

Ćwiczenia twarzy i automasaż są badane naukowo. Część wyników jest interesująca, ale próby są nadal małe, metody różne, a dowody niewystarczające do gwarantowania efektów każdej osobie.

JAMA Dermatology · 2018

50,8 → 48,1 Wynik konkretnego badania, nie gwarancja efektu programu

Niższy wiek twarzy oceniany na zdjęciach

W badaniu pilotażowym 16 kobiet ukończyło 20-tygodniowy program ćwiczeń twarzy. Dwóch lekarzy, którzy nie wiedzieli, z którego etapu pochodziły zdjęcia, oszacowało średni wiek twarzy na 50,8 roku przed programem i 48,1 roku po jego zakończeniu.

Co jeszcze zaobserwowano: poprawę pełności górnej i dolnej części policzków.

Ograniczenia: mała grupa, wyłącznie kobiety w średnim wieku, 11 rezygnacji i brak grupy kontrolnej. Uczestniczki ćwiczyły po 30 minut dziennie przez pierwsze 8 tygodni, a później co drugi dzień.

Zobacz badanie w JAMA Dermatology

Aesthetic Surgery Journal Open Forum · 2025

12 badań Dane z przeglądu naukowego, nie gwarancja efektu programu

321 kobiet w najnowszym przeglądzie

Przegląd objął ćwiczenia twarzy, terapię miofunkcjonalną i masaż manualny u kobiet w wieku od 30 do 70 lat. W części badań raportowano lokalne zmiany w obrębie policzków, linii żuchwy i okolicy oczu.

Najważniejszy wniosek: temat ma potencjał, ale obecne dowody nie pozwalają jeszcze z dużą pewnością potwierdzić skuteczności tych metod.

Dlaczego: niewielkie próby, różne protokoły, różne metody pomiaru i brak mężczyzn w badaniach.

Zobacz pełny przegląd badań

Complementary Therapies in Medicine · 2018

5 minut Wynik konkretnego badania, nie gwarancja efektu programu

Automasaż a przepływ krwi w skórze

W małym badaniu pięciominutowy masaż policzka rollerem zwiększył miejscowy przepływ krwi w skórze przez co najmniej 10 minut. Po 5 tygodniach codziennego używania zaobserwowano także lepszą miejscową reakcję naczyń na ciepło.

Co to może oznaczać: masaż daje mierzalny, krótkotrwały efekt fizjologiczny w masowanym obszarze.

Ograniczenia: tylko 12 osób w części krótkoterminowej i 14 w części pięciotygodniowej. Badanie nie potwierdza liftingu ani trwałego odmłodzenia twarzy.

Zobacz badanie w PubMed

Co z tego wynika dla Ciebie?

Regularne ćwiczenia i automasaż mogą wspierać świadomą pracę z mięśniami twarzy, chwilowo zwiększać miejscowe ukrwienie skóry i pomagać zbudować rytuał self-care. Nie ma jednak podstaw, by obiecywać każdej osobie lifting, usunięcie zmarszczek albo konkretną zmianę wyglądu w 28 dni.

Dlatego sprzedajemy konkretny plan i prowadzenie krok po kroku. Nie gwarantujemy odmłodzenia.

Co dokładnie otrzymujesz

Cały pakiet do praktyki w jednym miejscu

  • 28-dniowy programgotowa ścieżka od pierwszego do ostatniego dnia
  • 63 lekcje wideotechniki przedstawione krok po kroku
  • Plan, przewodnik i tracker PDFmateriały pomagające utrzymać rytm
  • Rutyna SOSkrótsza wersja praktyki na zabiegany dzień
  • Materiały dodatkowe4 bonusy, 30 afirmacji i 28 relaksujących kolorowanek
Pełny dostęp129 złjedna płatność
Kupuję pełny pakiet
Zawartość pakietu Joga Twarzy 28 Dni
Jak uzyskać dostęp i korzystać z programu

Co dzieje się po zakupie

Dostajesz link do platformy i PDF-y przez Naffy

Po opłaceniu zamówienia otrzymasz przez Naffy wiadomość z materiałami potrzebnymi do rozpoczęcia programu:

  • link do platformy z 63 lekcjami wideo,
  • plan praktyki na 28 dni,
  • przewodnik, tracker i rutynę SOS w PDF,
  • materiały dodatkowe.

1Kupujesz

2Odbierasz wiadomość

3Otwierasz Dzień 1

Nie musisz instalować dodatkowej aplikacji. Materiały otworzysz w przeglądarce na telefonie lub komputerze.

Czy to dla Ciebie?

Tak, jeśli chcesz prostego prowadzenia bez dokładania sobie kolejnego obowiązku

Program może Ci pasować, jeśli:

  • zaczynasz od zera i chcesz jasnych instrukcji,
  • masz około 10 do 15 minut na praktykę,
  • próbowałaś pojedynczych filmów, ale brakowało Ci planu,
  • szukasz spokojnego rytuału self-care bez obietnic cudów.

To nie będzie dobry wybór, jeśli:

  • oczekujesz gwarantowanej zmiany wyglądu,
  • szukasz diagnozy, leczenia lub fizjoterapii,
  • nie chcesz korzystać z materiałów online,
  • masz przeciwwskazania i nie możesz skonsultować ćwiczeń ze specjalistą.

Najczęstsze pytania

Wszystko, co warto wiedzieć przed startem

Czy potrzebuję doświadczenia?

Nie. Program jest przygotowany z myślą o osobach początkujących. Lekcje przedstawiają techniki krok po kroku, a plan prowadzi przez kolejne 28 dni.

Ile czasu zajmuje codzienna praktyka?

Większość praktyk zaplanowano na około 10 do 15 minut. Na bardziej zabiegany dzień otrzymujesz również krótszą rutynę SOS.

Jak otrzymam dostęp po zakupie?

Po opłaceniu zamówienia Naffy prześle Ci wiadomość z linkiem do platformy oraz materiałami PDF. Sprawdź także folder Oferty lub Spam.

Czy materiały działają na telefonie?

Tak. Platformę i materiały możesz otworzyć w przeglądarce na telefonie, tablecie lub komputerze z dostępem do internetu.

Czy potrzebuję specjalnego sprzętu?

Nie. Do podstawowej praktyki wystarczą czyste dłonie, lustro i używany przez Ciebie produkt zapewniający odpowiedni poślizg skóry.

Co jeśli ominę dzień?

Wracasz do programu wtedy, kiedy możesz. Nie musisz nadrabiać kilku praktyk naraz ani zachowywać perfekcyjnej ciągłości.

Czy program gwarantuje efekty?

Nie. Efekty mogą różnić się u poszczególnych osób i zależą między innymi od regularności, indywidualnych predyspozycji, stylu życia oraz sposobu wykonywania ćwiczeń.

Kiedy warto najpierw skonsultować się ze specjalistą?

Przed rozpoczęciem skonsultuj ćwiczenia, jeśli jesteś po zabiegach medycyny estetycznej, masz urazy, stany zapalne, aktywne choroby skóry, silny ból, problemy ze stawem skroniowo-żuchwowym albo inne wątpliwości zdrowotne.

JOGA TWARZY 28 DNI

Nie musisz układać idealnej rutyny. Możesz otworzyć gotowy Dzień 1.

63 lekcje wideo, plan na 28 dni, materiały PDF i dodatki self-care.

Jedna płatność129 zł
Rozpoczynam 28-dniowy program

Po zakupie otrzymasz przez Naffy link do platformy i materiały PDF.

Materiał ma charakter edukacyjny, pielęgnacyjny, relaksacyjny i rozwojowy. Nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Efekty mogą różnić się u poszczególnych osób i zależą między innymi od regularności, indywidualnych predyspozycji, stylu życia oraz sposobu wykonywania ćwiczeń.

Jeśli masz problemy zdrowotne, jesteś po zabiegach medycyny estetycznej, masz urazy, stany zapalne, choroby skóry, silny ból, problemy ze stawem skroniowo-żuchwowym albo inne wątpliwości, skonsultuj ćwiczenia ze specjalistą przed rozpoczęciem programu.

Produkt cyfrowy jest dostarczany online. Link do platformy oraz materiały PDF są przekazywane przez Naffy. Warunki płatności, dostarczenia treści cyfrowej i odstąpienia od umowy są prezentowane w procesie zamówienia.

Ta strona nie jest częścią serwisu Facebook ani Meta Platforms, Inc. Nie jest też zatwierdzona, wspierana ani sponsorowana przez Facebook lub Meta Platforms, Inc.